trening rozgrzewkowy

no i bylem na tej silce, jeszcze zakatarzony i z lekko bolacym gardlem ale nie daje sie chorobie i walcze do konca tyg. robie trening ogolnorozwojowy, rozgrzewkowy, by nie bylo wiekszych zakwasow ani kontuzji jak wejde na duze ciezary po weeku. dzisiaj wiec 2 cwiczenia na klate 2 na bica oraz delikatnie nogi i brzuszki. ciezary typowo [...]

[...] 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu zostawiam kalorie w spokoju, nic nie odejmuję. Natomiast za tydzień na pewno dodam. Dieta: Po treningu kurczak z makaronem w pesto: https://i.imgur.com/kubRqrvl.jpg [...]

[...] sztangą 2s 10 – 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 – 8 – 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] czystą michą, chciałabym poukładać menu pod swoje potrzeby, trochę fatu zgubić, a ponoć typ hormonalny ma znaczenie.. stad zapytanie :) 20.02.2015 Bieging rozgrzewkowy na trening - 7 km, 37 min. Kettlebells: rozgrzewka- swing oburącz: 10 x 16 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg Każde ćwiczenie po 30 sekund bez przerwy miedzy powtórzeniami – 3 serie. 2 [...]

[...] %-) Wieczorem spotkanie z przyjaciółmi w asyście rudej ;-) Niedziela już pod znakiem odpoczynku i powrotu do Krakowa %-) Był plan żeby w poniedziałek po pracy iść na trening, ale brakło sił 8-) 26.02.2019- dwójki + plecy- trening nr 15 MC klasyk: wave loading 5 do 122,5kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 5kg/10 x 4 Pendelay row: [...]

[...] aha, no widzisz, jakoś nie pomyślałam, żeby np wyprosty nóg z ograniczonym zakresem ruchu wprowadzić do rozgrzewki... nie wiem za bardzo jak to napisać, ale przystępując do treningu lubię czuć się taka jakby naoliwiona od środka :-) przyznam się szczerze, że ja nie lubię tzw serii roboczych, wolę wszystko wpierdzielić w rozgrzewkę, a potem już [...]

[...] ciężary wyjściowe na każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. Najważniejsze,pierwotne zasady treningu siłowego: -obciażenie min 60% maksymalnego podniesionego ciężaru na raz-czyli rekordu siłowego w danym ćwiczeniu. W praktyce jest to obciażenie ,którym zrobimy 10-12 [...]

[...] i na zakończenie. 2014.06.20-21 Dieta Wyższe węgle, w miarę intuicyjnie, koło 2000 kcal. Trening DNT Notataki Ostatnie zawody tego sezonu :-) Regeneracja dietetyczna i treningowa. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2fbebeb865484faa2057a1ac8d6676.png Pomiary mam podobne jak rok temu na wakacjach po odwadnianiu (2kg mniej ważyłam) pod biustem [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

[...] anyż, kardamon, papryka czerwona słodka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beee264f73444182871426dadfafff03.png TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w [...]

Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

[...] czyli dwie puchy, masa +2kg, wyniki siłowe 2,5-10kg do przodu, definicja miesni- z tego bylem najbardziej zadowolony, po xpe bardzo dobre samopoczucie, koncentracja- kazdy trening przeprowadzony super, a pompa tez bardzo dobra, skutkow ubocznych u mnie brak, ale liczylem na duzo wiekszy przyrost sily. Trening: 1 wrzesień 15A czas-47 min [...]

[...] 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę gładko. Na siadach spuchłem, poszło chyba 15/10/10/10/5. Następnie [...]

[...] hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Ciężko było się zebrać na trening po męczącej nocy w pracy pomimo porannego odespania 3h. Sam trening ok. Ale jakby te same ciężary wydają się cięższe np. W ściąganiu drążka (chociaż z kolei dropset [...]

Był trening, jako że forma po przerwie i w końcówce choroby jeszcze nie taka jak pod koniec ubiegłego roku, zrobiłam nową tabelkę i traktuję go raczej jako rozgrzewkowy niż prawdziwe zmagania sama ze sobą%-) ale był i nie padłam w połowie}:-( Rozgrzewka 10 min. Po rozciąganie /SFD/Images/2016/1/8/9a0acc5cd77944cfb7956e9d6857c470.jpg Dzisiejsza [...]

domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]

[...] POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) [...]

Dziś kolejny trening regeneracyjny + nakręcenie wykonania bojów do konkursu. Trochę czasu to zajmie,stąd dziś o 7:00 z chwilą otwarcia siłowni rozpoczynam pakowanie :) Hero Pump o tej godzinie,bez śniadania-jest idealny :) 60 serii brzmi dużo ale tak naprawdę z tymi ciężarami pewnie zw trzydzieści parę minut też bym to zrobił :) Jak widać z [...]